笹井浩行

東京都健康長寿医療センター研究所・主任研究員　博士（スポーツ医学）

水泳のダイエット効果について説明した記事．情報がやや不正確な部分がありますので，いくつか指摘します．

＞マラソンなど他の運動に比べて、腰や足への負担がない点も高ポイント。
陸上の運動に比べて軽減されますが，負担がないわけではありません．慣れないうちの過度な水泳には注意が必要です．

＞52kgの女性が30分クロールすると246kcal、30分平泳ぎすると191kcalを消費するといわれています。
国立健康･栄養研究所ウェブサイトに掲載されているメッツ表
http://www0.nih.go.jp/eiken/programs/2011mets.pdf
では以下のように記載があります．メッツとは安静時の何倍エネルギーを消費するかで示した運動強度の指標です．メッツ×体重（kg）×時間（hour）で運動時の消費エネルギーが概算できます．

10.0メッツ　クロール、速い、68.6m/分未満、きつい労力
10.3メッツ　平泳ぎ、全般、トレーニング、競技
9.5メッツ　背泳ぎ、全般、トレーニング、競技
13.8メッツ　バタフライ、全般

8.3メッツ　クロール、ふつうの速さ、45.7m/分未満、きつい労力
5.3メッツ　平泳ぎ、レクリエーション
4.8メッツ　背泳ぎ、レクリエーション

記事にある消費エネルギーと体重では，クロールで9.5メッツ，平泳ぎで7.3メッツ相当で計算されています．つまり，レクリエーションと競技の間から競技に近い強度でのエネルギー消費が記事では示されていることになります．その強度で30分泳ぎ続けるのは特に初心者ではかなり大変です．ちょっと数字が過大に示されているように感じます．

＞一般的には、クロールが一番消費カロリーが多く、効果があるようです。
（レクリエーションレベルでの数字はありませんが）上記の表からすればバタフライが最も消費が大きいようです．ただ，技術的に取り組みやすいのはクロールや平泳ぎなのかもしれません．

肥満者に推奨される運動として，水泳を含む水中運動の名がたびたび挙がりますが，意外なことに質の高い科学的根拠はあまり多くありません．他の運動に比べて水泳がより有効か否かは，今後様々な角度から検証されていくべきかもしれません．