中田由夫

筑波大学 体育系 准教授 博士(体育科学)

大鵬薬品による調査で、30～50代の女性500人に、30代になってからの身体の変化を尋ねたところ、93%の人が「脂肪が落ちづらくなってきた」と答えたそうです。落ちづらい部位はウエスト（69%）、太もも（52%）が上位、よくおこなうダイエット方法は、食事の量を減らす（68%）、運動をする（50%）が上位です。一方、続かないと思うダイエット方法は、食事の回数を減らす（50%）だそうです。

わたし自身も、5歳刻みくらいで太りやすくなってきたように感じますが、実際のところはどうなんでしょうね？厚生労働省から発表されている「日本人の食事摂取基準（2015年版）」には「推定エネルギー必要量」という表があります。身体活動レベルがふつうの女性の数値を見ると、18～29歳で1,950kcal、30～49歳で2,000kcal、50～69歳で1,900kcalとなっています（対応する男性の数値は、2,650kcal、2,650kcal、2,450kcal）。特別に、30歳を境にエネルギー必要量が下がって、同じ食事をしていると太りやすくなる、という傾向はなさそうです。

思うに、学生時代に運動していた人は、就職して運動しなくなることが多いです。デスクワークに一生懸命だと、なかなか活動量が増えません。ランチでの外食や、夜の飲み会のお付き合いも多いでしょう。夜遅くまで仕事をしていると、夕食が遅くなり、太りやすくなるというのもあるのかもしれません。結婚して、出産して、子育てで忙しくて、自分の体重管理なんて意識はなくなってしまった、という話も聞きます。単に年齢の影響というよりも、そうした環境要因の変化が、太りやすくなる原因なのかもしれませんね。

ひとたび習慣化してしまうと、なかなか変えることは難しくなりますが、不可能ではありません。喫煙者が禁煙できるように、大酒飲みが節酒できるように、体重を落とすことは十分に可能です。食事改善と運動実践、できることから始めていきましょう。