笹井浩行

東京都健康長寿医療センター研究所・主任研究員　博士（スポーツ医学）

ウォーキングやジョギング，水泳などの代表的な有酸素性運動や室内でも取り組める有酸素性運動について紹介した記事です．

一点，どうしても見逃せない点があります．

＞有酸素運動は、開始から20分よりも前に運動を止めてしまうと脂肪の燃焼は殆ど行われないといわれています。

出ました”20分以上運動しないと脂肪は燃えない”神話．未だにこの間違った情報が発信され続けてると思うと嘆かわしいばかりです．

決してそんなことはありません．極端な話，運動していなくても脂肪は燃えています．有酸素性運動では，エネルギーを生み出す原料（基質といいます）における脂質の割合は，時間とともに上昇していきます．しかし，20分に達するまで割合がゼロだったり，極めて少ないわけではありません．少しの運動でも脂肪はちゃんと燃えています．

有酸素性運動の総時間は1日20～40分と同じで，一方の群では10分×2～4回に分けて運動し，他方の群では20～40分でまとめて運動した条件で比較した研究があります．その結果，18ヵ月間の体重や体脂肪の変化に著差がみられませんでした．
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10546695

別の研究では，10分間×複数回の有酸素性運動を処方された群のほうが，まとめて運動するよう指導された群よりも運動の実践頻度や総時間が多かったと報告しています．
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8963358

この誤解の良くない点は，「20分以上運動しないと脂肪が燃えない」→「今，20分も時間がない」→「運動しない」という行動選択につながり得るところです．

ぜひ”20分以上運動しないと脂肪は燃えない”神話はきっぱり忘れましょう．