笹井浩行

東京都健康長寿医療センター研究所・主任研究員　博士（スポーツ医学）

エクササイズバンドを使った筋力トレーニングについて紹介した記事です．

記事内ではゴムチューブと言っていますが，エクササイズバンドと呼ぶのが一般的かもしれません．スポーツ用品店に行けば，様々な色の様々な強さを設定できるバンドが売られています．値段も手ごろで，ダンベル等と違い，持ち運びが容易で，部屋に置いておいても邪魔になりにくいなど，さまざまな利点があります．

米国政府やWHOでは，65歳以上の高齢者は，ウォーキング等の有酸素性運動に加えて，大筋群（下肢，腹部，背中，胸，肩，上肢）を鍛えるための筋力トレーニングを週2回以上の頻度で実践することを推奨しています．
http://health.gov/paguidelines/guidelines/older-adults.aspx

日本の身体活動ガイドライン「健康づくりのための身体活動基準２０１３」には筋力トレーニングの推奨は含められていませんが，今後含められていくことが予想されます．
http://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/2r9852000002xple.html

記事中の専門家のコメントにもあるように，高齢期における健康維持・増進には，有酸素運動だけでなく，筋トレも必要という考えは，世界的なコンセンサスと言えるでしょう．

同時に，高齢期には転倒予防のためのバランス運動やスムースな身体動作を維持するための柔軟性運動も重要です．