中田由夫

筑波大学 体育系 准教授 博士(体育科学)

筋トレのウソ、ホントを早稲田大学の広瀬先生が解説しています。

Q　筋トレは何歳からやっても効果がある
A　YES：何歳から始めても遅くない

Q　女性は筋肉がつきにくい
A　YES：男性ホルモンが少ないと筋肉がつきにくい

Q　筋トレは夜やらないほうがいい
A　NO：いつでもOK。ただし、寝つきが悪くなるようなら夜は避けて。

いずれも、簡潔で分かりやすい解説です。

最後の運動のタイミングについては、筋トレに限らず、時々質問されます。基本的は継続が大切で、継続できるならどのようなタイミングでも良いと思います。私が講演等でお伝えしているのは以下のような内容です。ご参考まで。

食後30分以内：胃や腸での消化・吸収に影響を与える可能性があるため、一般的には勧めない
早朝起床後：脱水と低血糖の予防のため、水分や糖分（お茶や飴）を事前に摂取する
夜間：就寝に向かって身体を徐々に休める時間帯のため、運動後はゆったりとしたストレッチを取り入れると良い
昼間と夕方：時間に余裕があれば推奨される時間帯