超手軽！お金をかけずに「内臓脂肪」を減らす方法3つ

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nikkanCare.ism（ニッカンケアイズム） 2015.07.13 UPDATE

(2015年7月9日 nikkanCare.ism（ニッカンケアイズム）より) 「内臓脂肪を減らしたい！」と思っている人は多いのではないでしょうか。実際、雪印メグミルク株式会社の調査によると、内臓脂肪を「減らしたい」「増えないようにしたい」と考えている人はなんと7割にものぼります。また、9割の人がお腹周りの脂肪を減らしたいとも考えているようですが、ダイエットに求める条件はかなり厳しく、「費用がかからない」、「簡単・手軽」、「継続しやすい」などが多く挙げられました。そこで今回は、ダイエットアドバイザーの筆者が、手軽で継続しやすく低コストでできる“内臓脂肪撃退法”を3つご紹介します。

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中田由夫

筑波大学体育系准教授博士(体育科学)

あまり内臓脂肪にこだわる必要はないと思いますが、おなか周りの脂肪は気になりますよね。「1：朝のストレッチで代謝UP」は代謝がアップするかは分かりませんが、脂肪細胞に刺激を与える意味では良い習慣かもしれません。「2：普段の歩行でお腹周りの筋力UP」も直接的な脂肪減少は期待できませんが、腹筋を意識するだけで筋肉を鍛えることはできますので、一定の効果はあるかもしれません。「3：食事を工夫して腸内環境を整える」で紹介されている研究は、こちらです（Kadooka Y et al. Eur J Clin Nutr 2010）
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20216555
ガセリ菌SP株を含んでいるヨーグルトを1日2個、12週間食べ続けることで、体重が1.1kg減って、内臓脂肪面積が5.8㎠減ったとのこと。改善の程度は大きくありませんが、食事や運動は変えずにおこなった研究成果で、信用できるデータに基づいています。