中田由夫

筑波大学 体育系 准教授 博士(体育科学)

腰痛予防のための「これだけ体操」。かなりダイレクトなネーミングですね。両手をお尻にあてて、息を吐きながら骨盤を前に押し込み、ベルトのあるあたりを折り返すようなイメージで反らすと良いそうです。この体操を提唱しているのは、東京大学医学部附属病院22世紀医療センターの松平浩・特任准教授です。介護施設の職員を対象とした研究で、これだけ体操を実施した人たちで腰痛の改善効果が認められた、と記事にありましたので調べてみました。おそらく原典はこちら。
Matsudaira et al. Can standing back extension exercise improve or prevent low back pain in Japanese care workers? J Man Manip Ther. 2015 Sep;23(4):205-9.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26917938

抄録しか確認しておりませんが、非ランダム化比較試験による検証結果なので、エビデンスレベルとしては十分に高いとは言えません。しかし、わたしも腰痛（ヘルニア）持ちなので、紹介されている体操をしてみると、確かに気持ちいい。腰痛持ちの方、是非、お試しあれ。

ちなみに最近、腰痛予防に対するシステマティックレビューとメタ解析という、エビデンスレベルの高い研究結果が報告されています。
Steffens et al. Prevention of Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Intern Med. 2016 Feb 1;176(2):199-208.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509

6133件の研究から、23件の論文が採択され、そこに含まれる21件のランダム化比較試験の参加者30,850人が解析対象となっています。その結果、運動と教育をあわせておこなうと腰痛のリスクが45%減少し、運動単独では35%の腰痛リスク減少にとどまるそうです。なぜその体操が腰痛の改善につながるのか、理論的に理解した上で体操をおこなうと、効果が高まると考えられます。