休日の運動で月曜日ぐったり？！スポーツの疲れを残さない為の４箇条

スポーツ

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Mocosuku（もこすく） 2016.05.20 UPDATE

健康を考えて、休日にスポーツをしている方も多くいるでしょう。「身体のためにスポーツをしたはずが、月曜日にはグッタリ・・・」ということはありませんか？そこで、スポーツの疲れを残さないための４箇条をご紹介します。

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中田由夫

筑波大学体育系准教授博士(体育科学)

休日に運動をして月曜日にぐったり、とならないように、疲れを残さない4か条が紹介されています。
1. 準備運動を入念に
2. 適度な運動量を心がける
3. 生活時間を整える
4. 疲労回復のための栄養補給

管理栄養士の方の記事なので、栄養補給の説明に重点が置かれています。準備運動も含めて、どこまで疲れを残さない効果があるのか、明確な根拠はないかもしれません。とはいえ、せっかくの運動が仕事に悪影響となってはいけないので、とれる対策はとっておきたいところです。

個人的には「適度な運動量」が重要で、「無理をしない」ことを心がけると良いと思います。「適度な運動量」を数字で表すのは難しく、個人差もありますし、同一個人でも、その日の体調や気分によって変わってきます。大切なことは、「身体の声」を聴くことです。「今日はイマイチ気分が乗らないな～」と思ったら、予定していたメニューを変えて、気分転換となるストレッチやヨガなどにして、無理して走ったり筋トレをしたりしない、という選択肢もあります。疲れがたまっているようだったら、思い切って「運動しない」という選択肢もあるでしょう。真の運動習慣者は、何があっても運動したくなるものです。しかし、身体が資本ですので、くれぐれも無理をし過ぎることがないように、しっかりと気遣ってあげてください。

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この記事へのコメント

中田由夫

筑波大学体育系准教授博士(体育科学)

菊池先生、コメントありがとうございます！「週末の戦士」、それでも健康には良い、というデータがありますね。疲れをためないためにも、平日も運動を、運動が難しければちょっと歩数を稼ぐなど、少しでも身体活動量を高める意識を持っていただくと良いですね！

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菊池宏幸

東京医科大学公衆衛生学分野　講師

週末にまとめて運動する人のことを、Weekend worriers(週末の戦士？）っていうらしいですね。

http://m.aje.oxfordjournals.org/content/160/7/636.full

平日に運動したくてもできなかったため、週末に「少し無理してでも」頑張ってチャラにしたい、という心理なのかなぁ、と感じました。

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