中田由夫

筑波大学 体育系 准教授 博士(体育科学)

忘年会の季節に突入しました。わたしも本日、一つ目の忘年会です。単発の飲みすぎ・食べすぎは3日もあれば十分取り戻せるのですが、連日となると体重が増えてきてしまいますよね。この記事で紹介されている「コツ」は3つ。
・食事で体内を温めて代謝UP！
・朝の伸びやスクワットで代謝UP！
・仕事中に姿勢を正して代謝UP！
なぜこうも「代謝UP！」が並ぶのか？あまりにも代謝に依存しすぎな気がします。代謝はそう簡単に「UP！」しないんですけどね・・・。それはさておき、いずれもエビデンス（科学的証拠）レベルは低いですが、やって害のあるものはなさそうです。何もしないよりは良いことが期待できますので、できそうなものがあれば取り入れてください。

ちなみに、わたしが最近、気をつけていることは、「不活動な日をなくすこと」です。「不活動」とは「活動的でない」ということです。例えば、毎日の歩数をチェックしてみると、動く日は2万歩を超えますが、動かない日は3000歩にも届きません。このような動かない日をなくすために工夫をしています。具体的には、日中の歩数が少なかった日は、夜にジョギングをして歩数を稼ぎます。今日のように夜に忘年会などの予定が入っているときは、朝にジョギングをして歩数を稼いでおきます。食事も気をつけていないと体重増加は抑えられませんが、日々の活動量を意識するかどうかで、長期的な体重管理はずいぶんと楽になると思います。