中田由夫

筑波大学 体育系 准教授 博士(体育科学)

女性の中年太りの原因と対処法についての医師による解説で、よくまとまっています。
原因として挙げられているのは
基礎代謝の減少：10代で1350kcal⇒30-40代で1140kcal
女性ホルモンの減少：お腹まわりの内臓脂肪がつきやすくなる
対処法として挙げられているのは
食事内容の見直し：標準体重×活動強度で算出
運動によって消費カロリーを増やす

いずれももっともな内容です。基礎代謝については、性別と年齢、体重によって個人差がありますが、歳を重ねるごとに減少していきます。重要なことは、基礎代謝や活動量が減れば、自然と食も細くなるはず、ということです。極端な話、運動部活動をおこなっている子どもと、デスクワークをしている大人とでは、当然のことながら食事量が異なります。活動量が変わらなくても、30代と50代では食事量が減って当然な「はず」なのです。

ところが、「昔からこれくらい食べてたから、これくらいは食べなきゃ」という先入観のようなものがあると、満腹中枢は「もうおなかいっぱい」と言っているにも関わらず、食事をとり続けてしまいます。そうして余計にとったエネルギー量が体脂肪に変換され、からだに蓄積していくのです。

中年太りが気になる方は、一度、先入観を捨てて、自らの満腹中枢の「声」を聞いてみてください。一気に食べずに、少しずつ食べて、いつ「おなかいっぱい」と言うか、聞き耳を立てるのです。すると、思いもよらず早い段階で「おなかいっぱいになったかも」と思えます。そこで食事をやめてみましょう。意外とその程度でも大丈夫であることが分かりますよ。