まさか…毎日体重計乗ってない？ダイエットの「正しい目標の立て方」2つ

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WooRis（ウーリス） 2016.01.14 UPDATE

(2016年1月13日 WooRis（ウーリス）より) さて新しい年も始まりました。今年はみなさんは何にチャレンジしますか？「去年は挫折したけど、とりあえずダイエットに挑戦してみようかな！」と思っている人も多いのではないでしょうか。そんな皆さん、実はダイエットに取り組むには、“目標の立て方”がポイントだというのをご存知ですか？　この目標の立て方次第で、ダイエットが成功するかどうかが決まると言うのです。そこで今回は『WooRis』の過去記事や、海外の情報サイト『all women stalk』などの記事を参考に、“体重を楽に減らす上手な目標の立て方2つ”を紹介します。新しい年のチャレンジとして効果的に取り組みたい人は要チェックです！

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中田由夫

筑波大学体育系准教授博士(体育科学)

ダイエットの「正しい目標の立て方」2つ、ということで、
1. できることから始める
2. 日々の減量を目標としない
の2つが挙げられています。内容について、ちょっとおかしなところがありますので、補足ナッジします。

1. できることから始める：早起きしてランニングして、朝食は野菜を多めに比較的がっつり食べて、ランチは野菜ジュースで、午後に少し運動して、夜は少量を早めに食べて・・・と、これらを全部はできないので、できることから始めましょう、とのこと。
およそ正しいと思いますが、ランチを野菜ジュースだけというのはNGです。ちゃんと3食そろえるのが理想です。いろいろ考えるのが難しければ、朝・昼をしっかり食べて、夜を減らすだけでも効果はありますよ。

2. 日々の減量を目標としない：毎日体重が減ることはないので、毎日体重計に乗るのはやめましょう、とのこと。
確かに毎日体重が減ることはないかもしれませんが、毎日体重計には乗るべきです。毎日の体重の変化を知ったうえで、ちょっとした増減で一喜一憂しないことが重要です。1週間で0.5kg減っていればとっても順調。1週間で0.3kgでも効果アリ。
体重計に乗ることの重要性については、以前のナッジも参考にしてください。
http://healthnudge.jp/7472