中田由夫

筑波大学 体育系 准教授 博士(体育科学)

五十肩を防ぐストレッチについての記事です。五十になる前に肩の痛みを訴える人が増えていて、四十肩という言葉も聞きますし、そのうち三十肩なんて言葉も出てくるかもしれません。記事中に「肩の動きの不調は、腰や脚の動きにも悪い影響を与え、将来、いわゆるロコモティブシンドローム（運動器症候群）を引き起こすことにもつながりかねない」とありますが、肩の不調が腰や脚に悪い影響を与えるというよりも、運動不足という生活習慣が、肩にも腰や脚にも悪い影響を与える、と理解したほうが適切かと思います。

本論の五十肩を防ぐストレッチですが、実際にはストレッチ（伸ばす）というよりも体操といったほうが適切かと思います。オススメは、手のひらを後ろに向けて、「気を付け」の姿勢から耳の横まで腕を上げる体操（3番目に紹介されています）と、両腕を水平に伸ばして、手のひらを上下にねじる体操（「肩ねじり」として紹介されています）です。ちょっとアレンジして、両腕を背中方向に伸ばして、手のひらをねじってみても良いですよ。仕事の合間の気分転換に是非、お試しください。